Die letzten Wochen haben uns nicht gerade mit freundlichem Winterwetter umschmeichelt...

Umso mehr fiebern nun viele dem vielfach freundlichen Hochdruckwetter dieser Tage entgegen. Sowohl auf die Seele als auch auf den Körper wirken die acht bis elf Sonnenstunden, die wir in den nächsten Tagen erwarten dürfen, wie Balsam. 

Die dunklen Wintermonate, in denen wir mehr Zeit als im Sommer drinnen verbringen,  sind prädestiniert, einen Vitamin D-Mangel zu entwickeln. Ein essentielles Vitamin, welches unter anderem das Risiko an Krebs zu erkranken senkt.

Was genau ist Vitamin D und warum ist es so wichtig für uns?

Vitamin D ist eines von vier fettlöslichen Vitaminen. Das Besondere an ihm ist, dass es nicht nur über die Nahrung, sondern auch durch den Körper über die Haut aufgenommen werden kann. Das Sonnenlicht sorgt somit zu 80 bis 90 Prozent für einen ausgewogenen Vitamin D-Spiegel.

10 bis 20 Prozent des Vitamins können hingegen auch im Winter über die Nahrung aufgenommen werden: Vorne mit dabei sind Lebensmittel wie Fisch, Pilze oder Eigelb.

Vitamin D beugt nicht nur Krebs- und Diabeteserkrankungen vor, sondern ist auch für die Muskelkraft zuständig und hat Einfluss auf unsere Knochen. Daher sind Symptome von Vitamin D-Mangel Muskelschwäche oder Knochenschmerzen, die vor allem bei älteren Menschen auftreten.

Schon gewusst?

Bevor Ihr gleich kräftig Sonne tanken geht, schaut Sie doch mal in unsere Rubrik UV/Ozon!

Hier könnt Ihr ganz individuell für Euren Ort nachlesen, wie viel Zeit Ihr am Tag in der Sonne verbringen müsst, um Euren Vitamin-D-Spiegel ausreichend aufzufüllen.

Wenn Ihr im nächsten Schritt  Euren PLZ-Bereich anklickt bzw. die Postleitzahl in das Feld eingebt, erscheint eine solche Tabelle:

Hier lässt sich nicht nur ablesen, wie viel UVA- und UVB-Strahlung die Erdoberfläche in diesem PLZ-Bereich erreicht. Alles rund um die Messungen der UV-Strahlung und der Unterscheidung von UVA und UVB-Strahlung lest Ihr hier.

Auch wird die hautwirksame Strahlung und der UV-Index angezeigt. Der UV-Index gibt die sonnenbrandwirksame solare Bestrahlungsstärke an, also wie groß die Gefahr eines Sonnenbrands ist.

In der Spalte daneben kann abgelesen werden, wie viele Stunden und Minuten Ihr Euch theoretisch um diese Uhrzeit in der Sonne aufhalten müsst, um Euren optimalen Gehalt an Vitamin D zu erreichen (wenn sich UV-Strahlung und Bewölkungsgrad nicht ändern würden).

Viel Spaß beim "Vitamine sammeln"!